サプリメントには効果的な飲み方があった!お悩み別オススメ栄養素も紹介

健康や美容に役立つサプリメントですが、どうせ飲むなら効果的に飲みたいものですよね。

実は、単にサプリメントを服用するよりも、効果的な飲み方があるのをご存知でしょうか?

今回は毎日のサプリメントがより体に役立つ、嬉しくてカンタンな飲み方と、自分にピッタリなサプリメントの栄養素をご紹介します。

サプリメントの効果的な飲み方とは?

サプリメントの効果的な飲み方とは?

健康食品の1つであるサプリメントは、健康に大切な成分を濃縮し、カプセルや錠剤にしたもので、不足しがちな栄養素を手軽に補うとができます。

そんなサプリメントは、ただ「飲めば良い」というものではありません。

実はサプリメントには効果的な飲み方というものがあり、これを実践することで、サプリメントの成分をより効果的に摂取することができるのです。

では、その「効果的な飲み方」とは、具体的にはどのようなものがあるのか、下記でわかりやすく解説します。

飲むタイミングや回数

サプリメントの成分を効果的に摂取するための飲むタイミングや回数は、栄養素によって異なります。

栄養素の性質よって「食後に飲むのがいい」「空腹のときのほうが吸収力が高い」などがあるので、飲みたいサプリメントに合ったタイミングで飲むのがおすすめです。

また、1日で飲むサプリメントの数が多いと「1回で飲みきるのはしんどい」「1日に何回かに分けて飲んでいいのかな?」と考える人もいることでしょう。

飲む回数も栄養素によって異なるので、要チェックです。

代表的な栄養素飲むタイミング・回数
ビタミンB朝に摂取する
ビタミンC、DHA、カルシウム1日数回に分けて摂取する
ビタミンD夕食後に摂取する
鉄分朝の空腹時に摂取する

サプリメントは何と一緒に飲めば良い?

サプリメントを飲む際、ほとんどの人は何らかの水分と一緒に飲むことでしょう。

そのときに、つい手元にあったお茶やコーヒーなどでサプリメントを飲んでしまう人もいるでしょうが、実はよくありません。

薬もそうですが、サプリメントを飲むときは「水またはぬるま湯」と一緒に飲むのが基本です。

それ以外のものだと、サプリメントの吸収が阻害される恐れがあるため、あまりオススメできません。

「サプリメントを飲んだ直後に、他の飲み物を飲んだら同じでは?」と思う方もいますが、まさにその通りで、服用後1時間ほどは水以外の食べ物・飲み物を摂らない方が効果的です。

ちなみに、例外的に「鉄(ヘム鉄は除く)」に限り、水やぬるま湯ではなく「オレンジジュース」で飲むのがいいとされています。

これは、オレンジジュースのビタミンによって、鉄の吸収率が高まるためで、鉄分のサプリメントを服用している方は心がけると良いでしょう。

サプリメントを飲む量は、増やしたり減らしても大丈夫?

サプリメントは「1日●粒」というような用量があります。

成分によって1日あたりの適切な摂取量が決まっているので、記載の用量を守るのが効果的にサプリメントを飲むポイントです。

中には「たくさん飲んだら、もっと効果がある」と思って用量以上を飲もうとする人もいますが、過剰分は排泄されてしまうので意味がありません。

それどころか、成分によっては過剰摂取によって体調不振が起こるリスクがあるので、適切な量を飲むのが効果的であり、安全なのです。

肌荒れや健康不安など、お悩み別のオススメ栄養素をご紹介!

肌荒れや健康不安など、お悩み別のオススメ栄養素をご紹介!

世の中には非常にたくさんのサプリメントがありますが、どれを飲んだらいいのかお悩みの人も多いことでしょう。

サプリメントを飲む目的は人それぞれなので、まずは自分が「どんなことをサプリメントに求めているか」を明確にすることが大切です。

その上で、自分の悩みを解決するにはどの栄養素が必要で、どんなサプリメントを選べばいいのかを調べていきましょう。

サプリ選びの参考にぜひご覧ください。

お肌の状態が気になる人はコレ!

女性なら肌の乾燥やシミなど「お肌の状態」が気になる人も多いでしょう。

普段から予防に気を付けていても、お肌にいい栄養素が不足していると、どうしても乾燥したりシミができたりしてしまうものです。

お肌が気になるときは、状態によって下記の栄養素を摂取してみてくださいね。

肌の乾燥には「ビタミンA」と「セラミド」がおすすめ

肌が乾燥すると、突っ張りやかゆみなどの不快感があったり、化粧ノリが悪くなったりといいことが1つもありません。

化粧水やクリームなどのケアも大切ですが、体の内側から肌の乾燥を解決することを考えなければいけません。

乾燥知らずの潤った肌を手に入れたいのであれば、ビタミンAやセラミドを摂るのがいいでしょう。

ビタミンAは、主にうなぎやレバー、ニンジンなどに含まれており、皮膚の粘膜を健康的に保ってくれる働きがあります。

セラミドは、米や小麦、大豆などに含まれており、お肌の保湿や保護にお役立ちな栄養素です。

気になるシミは「ビタミンC」や「ビタミンE」で解決!

生活内容の乱れや加齢によって、お肌にシミができやすくなります。

見た目が良くないので、できることならシミは作りたくないものですよね。

ビタミンCやビタミンEは、シミができにくいように体の内側からサポートしてくれるので、美肌でいたい人にはおすすめの栄養素です。

ビタミンCは、主に果物や野菜、緑茶などに含まれており、シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあります。

またビタミンEは、ナッツ類やうなぎに含まれており、体の血行をよくする働きによってターンオーバーを促し、シミができるのを防いでくれる効果が期待できる栄養素です。

シミのないキレイな肌を保ちたい人は、ビタミンCとビタミンEを意識的に摂取するといいでしょう。

健康が気になる人はコレ!

10代や20代前半の頃は、多少無理をしても元気でいられたという人も多いでしょう。

しかし、年齢を重ねると徐々に無理が利かなくなり、健康に気を付けていても病気や体調不良に陥りがちになります。

毎日を楽しく過ごすためには、健康であることが不可欠ですが、どのような栄養素を補えば、健康な体でいられるのでしょうか。

風邪知らずで年中元気でいたいなら「ビタミンA」と「オメガ3脂肪酸」!

冬の寒い時期はもちろん、季節の変わり目やちょっと疲れているときは風邪を引きやすいものです。

年中健康でいるためにも、ビタミンAとオメガ3脂肪酸を摂取して、免疫力を高め、風邪を引かない体作りをしましょう。

粘膜は鼻の中や口の中、気管、胃腸など至るところに存在しており、ウイルスの体内侵入を防いでくれますが、ビタミンAは粘膜を作る時に必要な栄養素です。

免疫力が高いということは、粘膜が多く、質がいいということなので、ビタミンAを摂取して粘膜を整えましょう。

そしてオメガ3脂肪酸は、主にマグロやサケなどの魚に含まれていますが、粘膜細胞の外壁を作る役割があります。

粘膜の質が高まると、ウイルスの侵入をより予防することができるのです。

このビタミンAとオメガ3脂肪酸をバランスよく摂取して、風邪を引かない健康な体作りをしましょう。

慢性的に疲れている人は「ビタミンB1」や「ビタミンB2」を!

夜早めに寝たはずなのに疲れが取れていない、いつも体がダルくて常に疲れを感じているなど、慢性的な疲れに悩まされている人も多いことでしょう。

疲れは免疫力を下げ、あらゆる病気の元になりますから、不足している栄養素を補い、体質改善をする必要があるでしょう。

いつも疲れを感じている人におすすめな栄養素は、ビタミンB1とビタミンB2です。

ビタミンB1は、筋肉や神経の疲れを取ってくれる働きがあり、主に豚肉や玄米などに含まれています。

ビタミンB1が不足すると疲れやすくなるので、日頃から積極的に取っておきたい栄養素です。

ビタミンB2は、脂質をエネルギーに変える力を持っており、主に納豆や牛乳、ほうれん草などに含まれています。

ビタミンB2が不足すると代謝が悪くなり、ダルさを感じたり疲れやすくなってしまうのです。

いつも疲れていて、何とかしたいと思っている人は、ビタミンB1やビタミンB2に注目しましょう。

ストレス耐性をつけたいなら「ビタミンE」と「カルシウム」を!

現代はストレス社会と言われており、子供から大人まで何らかのストレスを抱えています。

ストレスは溜めすぎると血管収縮や血圧上昇など、健康には悪いことばかり起きるので、早急に何とかしておきたいところです。

休養やリフレッシュでストレスを溜め込みすぎないようにする他にも、ストレスに効果的な栄養素を補う必要があります。

ストレスを抱えている人におすすめの栄養素は、ビタミンCとカルシウムです。

ビタミンCは、ストレスを感じると大量に消費されてしまい、不足するとストレスが行き場を無くして更なるイライラの原因になります。

美容面でも健康面でも大活躍のビタミンCは、抗ストレスにも役立ってくれるのです。

カルシウムは、神経の高ぶりを抑えて精神を落ち着かせてくれる働きがあり、主に乳製品や小魚などに含まれています。

骨を丈夫にするイメージが強いカルシウムは、ストレスにも効果的なのです。

いつもストレスを感じていて、このままでは体調まで崩すのではと不安に思っている人は、ビタミンCやカルシウムを摂取しましょう。

不足している栄養素はサプリメントで効率よく摂取しよう!

不足している栄養素はサプリメントで効率よく摂取しよう!

バランスのいい食事をしているつもりでも、それを毎日キープするのは厳しく、いつも100点満点であることは難しいでしょう。

仕事や子育てに忙しい人からすると、毎日栄養素ばかりを気にした食事を作るのはとてもストレスになります。

美容を健康をキープするのであれば、毎日一定の栄養素を摂取することが大切なので、食事で補いきれない栄養素は、サプリメントで効率的に摂取するのがおすすめです。

サプリメントの効果的な飲み方をマスターして、健康で美しい体作りや維持に努めましょう!