10年前くらいから流行り出し、今や定番になっている朝活。
健康のため、充実のためにと朝活をしている人の目的は様々ですが、朝活とは具体的にはどんなものがあって、どのような効果があるのでしょうか。
これから朝活を始める方にオススメのジャンルと併せて、その効果・魅力を紹介します。
朝活って何？どんな効果があるの？
朝活とは「朝の活動」を略して使われるようになった造語です。
早起きして仕事の就業時間前に空き時間を作り、自分のためになる活動をすることを言います。
朝活の時間を資格の勉強や趣味に使う人もいれば仕事に使う人もおり、朝活の仕方は人それぞれです。
朝の時間を有意義に使うことで、1日の活力としています。
そんな朝活ですが、朝の早い時間に活動することで、どのような効果を期待することができるのでしょうか？
早寝早起きが身に付いて健康になれる
朝活を始めると、必然的に早寝早起きの習慣が身に付きます。
早起きすることによって、ゆっくりと朝食をとったり、トイレに入る時間がとれるので、とても健康的な生活を送ることができるのです。
また、早起きして朝日を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」が分泌されるということがわかっています。
セロトニンが分泌されると、気持ちが安定してとてもリラックスすることができるだけでなく、セロトニンは就寝時に自然な眠気を誘うメラトニンの材料にもなるため、セロトニンの分泌が増えると自然と生活リズムが整うのです。
朝早くに目覚め、夜は早めに眠りにつくといのは、健康に繋がっていきます。
仕事や勉強の効率がアップする
朝活の効果として注目されているのが「仕事や勉強の効率がアップする」ということです。
1日の終わりの疲れているときや、眠たい時に無理やり仕事や勉強をするよりも、朝早く起きて頭がスッキリとしているときに取り組んだ方が、ずっと効率も能率もアップします。
しっかり眠って体力が満タンになった状態で活動できるので、肉体的にも精神的にもかなり余裕を持つことができるでしょう。
また、朝は周りが静かで誘惑も少ないので、夜よりも集中できる環境です。
朝活できるのは出勤時間や就業時間までというタイムリミットがハッキリと決まっているのも、集中力をアップさせてくれる材料でしょう。
初心者でも始めやすい朝活をご紹介！
朝活は、健康になれる上に毎朝自分のための時間がとれるので、ぜひ始めてみたいと考える人も多いことでしょう。
しかし、いざ「朝活を！」と思っても、どんなことをしたらいいか悩んでしまいますよね。
朝活を始めるからには、何か目標やしたいことを決めておかないと、せっかく作れた時間をもて余すことになってしまい、長続きしないことでしょう。
ここでは、朝活初心者でも始めやすい朝活をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
読書をする
始めやすさを重視するのであれば、読書がおすすめです。
手元に読みたい本があるのなら、明日からでも朝活を始めることができるので、スタートにはピッタリです。
夜は疲れや眠気のせいで、読書をしていてもなかなか進まなかったり内容が頭に入ってこなかったりしますよね。
しかし、朝の読書は内容が頭に入ってきやすい上に、情報も整理されやすくなっているので、かなり捗ることでしょう。
読書が好きだけど忙しくて最近本が読めてないという人や読書を始めてみたいという人は、ぜひ朝活に読書をしてみるといいですよ。
趣味を楽しむ
休みの日や仕事終わりで体力が残っている夜にしか楽しめない趣味も、朝活にしてしまえば毎朝楽しむことができます。
趣味の内容にもよりますが、自宅でできる趣味であれば初心者でもすぐに始めることができるでしょう。
また、夜に趣味を楽しむと「まだまだ時間がある！」と寝る時間を削ってダラダラとしがちですが、朝活は「出勤（始業）時間まで」と終わりの時間がハッキリしているので、メリハリを持って趣味を楽しめます。
健康的に毎朝趣味を堪能することができる上に1日の始まりに趣味を楽しむことで、仕事へのモチベーションもアップすることでしょう。
勉強をする
勉強は、おすすめな朝活の1つです。
学生時代はもちろん、社会人になってからも何かと学ぶことはたくさんあるので、勉強する時間は必要です。
ステップアップのために資格試験を受けたり、語学を学びたいという意欲があっても、社会人は日中は仕事がありますし、夜はクタクタに疲れてて勉強する気が起きないなど「勉強時間の確保」がなかなか大変です。
そんなときに、朝活として勉強を生活に取り入れると、朝は脳が活性化しているので、勉強内容が頭に入りやすくなっています。
暗記がしやすい状態なので、資格試験合格を目指している人は、ぜひ朝活に勉強を取り入れてみましょう。
ウォーキングやジョギングをする
定番の朝活であるウォーキングやジョギングも、朝活初心者におすすめの活動です。
特別な場所に足を運んだり道具を揃えたりする必要がないので、思い立ったらすぐに始められるのが朝活初心者に嬉しいポイントでしょう。
朝から適度に体を動かすことで脳も体もシャキッとするので、仕事前には持ってこいの朝活と言えます。
朝日を浴びながらウォーキングやジョギングをすることで、セロトニンの分泌もより促すことが出来て一石二鳥でしょう。
また、朝食前にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすると、脂肪が効率的に燃焼されるのでダイエットにも最適です。
ヨガをする
女性の間で根強い人気があるヨガも、朝活に最適です。
ヨガは交感神経を刺激してくれるので、寝起きの体をしっかりと目覚めさせてくれます。
朝早くに活動モードになった体は代謝がアップしているので、ダイエットにも健康にも効果的です。
激しい運動ではなく、体を伸ばしてリラックスすることができるので、穏やかな朝活を楽しみたいという人におすすめでしょう。
ヨガは自宅ですることもできますが、ヨガマットを持って近所の公園でするのもおすすめです。
ウォーキングやジョギングと同様に、朝日を浴びながらヨガをすることで、セロトニンの分泌アップも期待できますよ。
お弁当や朝食作りをする
料理好きな人や料理が上手くなりたい人は、お弁当や朝食作りを朝活にするのもおすすめです。
外食や買い食いが多いと栄養バランスが偏りますし、お金もバカになりませんが、朝活でお弁当や朝食作りをすることで、栄養面も節約もバッチリです。
また、余裕があるのときは、夕飯のおかずの作り置きをしておくのもいいでしょう。
朝活をする度にお料理が上手になりますし、健康にもいいですし、節約にもなるなど、一石二鳥どころか三鳥もある素敵な朝活になりますよ。
掃除をする
いつもキレイな部屋で生活したいという人は、掃除を朝活に取り入れるのがおすすめです。
働いていると休みの日しか掃除をする時間が取れないので、キレイ好きな人にとってはストレスになりますよね。
しかし、朝活として掃除することで、いつもキレイな部屋をキープすることができます。
疲れて帰宅しても整っている部屋で休むことができますし、休みの日にまとめて掃除する必要もないのでとても助かりますよ。
マンションやアパートに住んでいて、音の問題で早朝からは掃除機をかけられないという人は、クイックルワイパーをかけたり拭き掃除をしたりするといいでしょう。
無理せず、少しずつ朝活を始めてみよう
肉体的にも精神的にも健康になれる朝活は、とてもおすすめなのでぜひ生活に取り入れていくといいでしょう。
しかし、無理をしていきなり完璧な朝活に挑戦しようとするのは良くありません。
先日まで夜型の生活を送っていた人が突然5時起きのスケジュールにシフトするのは、心身ともに無理があります。
朝活を始める際は、徐々に朝型の生活に体を慣らしていくことがとても大切です。
体内時計を少しずつ修正しながら、朝活できる体へと変えていきましょう。
