妊娠中のむくみ対策｜簡単にできて一番効果があるのはどの方法？

妊娠中は身体の変化に驚きと戸惑いの連続かと思いますが、妊娠中の「むくみ」を気にする人も多いのではないでしょうか？

今回は、お家でも簡単に試せるむくみ対策について詳しく調べていきたいと思います。

妊娠中はむくみやすい！？多くの妊婦さんが感じたむくみはなぜ起こる？

皮下組織の細胞と細胞の間の水分が異常に増加してしまった状態の事をむくみ（浮腫）といいます。

主な症状としては、「朝目が覚めて鏡を見た時に、顔が腫れぼったい」「夕方になると下肢がむくむ」「履いていた靴が窮屈に感じる」「急な体重の増加」などがあげられます。

体重の急な増加に関しては、脂肪分の増加と水分異常からくるむくみか区別しにくい部分もありますが、足のすねの部分を指で強く押し、指の形にへこみが出来ればむくみと判断出来ます。

むくみが重症化すると3～4日で10㎏も体重の増加がみられることがありますが、肥満の場合はこのような極端な増加は見られない事も判断の1つとなります。

足のむくみは、立ち仕事やデスクワークなどにより長時間同じ姿勢を続けていると、全身の血流の流れが悪くなり、さらに加えて重力の影響を受け、体内に不要な水分が下半身にたまってしまう事が原因です。

また、締め付けのきつい下着の着用も、血流が妨げられむくみに繋がります。

女性は、月経中に女性ホルモンの分泌量が増える事により、血管が拡張されるためよりむくみやすい傾向にあります。

顔のむくみは、顔の皮下組織に水分が溜まったことでむくみが起こります。

水分は高い所から低い所へ流れていくので、朝の起きた時が1番顔がむくんで腫れぼったく見えます。

その他に、前日に多量の飲酒をすると血中のアルコール濃度が上がり、血管が拡張し静脈やリンパによっての水分の処理機能が上手く作用しないことでむくみやすい状況となってしまいます。

むくみは、妊娠後期によく起こるトラブルの1つにあげられますが、近年では冷え性の方やワーキングマザーの増加に伴い、妊娠初～中期でも見られるようになりました。

妊娠中になぜむくみが起こりやすいのかというと、妊娠する事によって母体の体重が増加・また胎児の血液を確保する為に血液量が増えますが、腎臓の働きが追い付かずむくみを引き起こしてしまいます。

また、妊娠するとエストロゲンの分泌量が増え、その作用で皮下組織に普段より水分を溜め込みやすい状態となる事も、1つの原因と言えます。

妊娠も後期に進むにつれ、お腹の中で大きくなる胎児により骨盤内が圧迫され下半身の血流が心臓の方へと戻りにくくなる事で、特に下半身がむくんでしまうという事になります。

しかし、妊娠中にみられる生理的なむくみの中には、妊娠高血圧症候群が原因となっている可能性もあります。

特に、妊娠後期でのむくみに加え急激な体重の増加や、血圧の上昇が気になる方はかかりつけの病院で早めに相談しておくと不安も解消され安心でしょう。

塩分の多い食事は、むくみだけでなく血圧の上昇にも繋がり、妊娠高血圧症候群を引き起こしてしまう事もあるので摂り過ぎには注意が必要です。

塩分を控える対策としては、お味噌汁など普段より味を薄めにして調節したり、中の具材をたくさんいれ汁を少なめに取るなどで、いつもの食事も少しの工夫で塩分を控える事が出来ます。

また、サラダなどの直接ドレッシングなどを掛けがちな料理も、直接かけるのでなく小皿にドレッシングを入れつけながら食べる事で、自分で意識して控える事ができ無理なく減塩生活を続ける事が可能です。

その他、ベーコンやハムなどの加工肉、かまぼこやはんぺんなどの魚を使用した練り物などには塩分が多く含まれている為、摂取量は控えめにしておきましょう。

カリウムには、体内の余計な塩分を尿として排出を促してくれる効果があります。

そのため、美味しく食事を楽しみつつもむくみの解消にもなります。

しかし、カリウムの過剰な摂取は心臓への負担が大きく掛かる事で不整脈を誘発してしまったり、頻尿になる事で肝臓の負担が重くなってしまうので、あくまで適度な量を取り入れるように注意しましょう。

カリウムが豊富に含まれる食材は下記となります。